Surya Namaskara to inaczej Powitanie Słońca, czyli jedna z najbardziej rozpoznawalnych sekwencji jogi. Warto dowiedzieć się, na czym polega i jak prawidłowo wykonać ruchy, które mogą być balsamem dla duszy i ciała.
Jak wykonać Powitanie Słońca?
Powitanie Słońca to klasyczna część hatha jogi. Jak sugeruje nazwa najlepiej wykonywać ją po przebudzeniu - o poranku, z twarzą lada zwróconą w stronę wstającego słońca. Składa się z 12 pozycji (w jodze zwanych asanami), które należy wykonać jedna po drugiej, w z góry określonej kolejności. Są to:
1. Namaskar (pozycja góry)
2. Urdhva hastasana
3. Uttanasana
4. Ashwa sanchalanasana
5. Chaturanga (kobra)
6. Chaturanga dandasana
7. Bhujangasana
8. Adho mukha svanasana (pies z głową w dół)
9. Ashwa sanchalanasana
10. Uttanasana
11. Urdhva hastasana
12. Namaskar
Korzyści z Powitania Słońca
Korzyści z regularnego i płynnego wykonywania Powitania Słońca są warte wysiłku. Ćwiczenia te pozwalają nam się dobudzić, redukują stres i napięcie, a także wpływają na poprawę naszej koncentracji. Dodatkowo, jak każda sekwencja jogi, tak i Powitanie Słońca zwiększa elastyczność mięśni oraz poprawia naszą stabilizację.
Warto jednak pamiętać, by przez pierwszych kilka razy Powitanie Słońca wykonać pod okiem doświadczonego nauczyciela. Powinien on szczególnie zadbać o prawidłowe wykonanie pozycji psa z głową w dół, z którą wielu początkujących ma problem. Po takich kilku lekcjach można już samemu witać dzień z jogą i czerpać korzyści z tych pozycji.
Jak przygotować się do sezonu narciarskiego?
Proste ćwiczenia na zgrabne nogi
Podziel się swoją opinnią z innymi